piersi z kurczaka

[...] suszone 20g Orzechy włoskie 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 1 szt. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g piczywo ciemne 4 kromki Oliwa z oliwek 20 ml III POSIŁEK TREC MASS XXL 60g ( czy to [...]

[...] więcej płatków, mleko 2% i dodaj jeszcze białka (ser biały,jajka) II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g/daj naturalny Banan 1 szt./wolę jabłka Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok piczywo ciemne 4 kromki/ok Oliwa z oliwek 20 ml/ok III POSIŁEK TREC MASS XXL 60g ( czy to dobre jak dla mnie ??? ) Mleko zaw. 3,2% [...]

[...] na 0,5Litra wody do drugiej szklanki napoju odżywka białkowa 1miarka (matrix 5,0) III posiłek ok. godz. 13.00 50g ryżu, 100g twarogu, warzywa IV posiłek ok. godz. 16.00 100g piersi, warzywa V posiłek ok. godz. 19.00 50g ryżu, 100g piersi, warzywa VI posiłek 100g piersi, warzywa lub 30g odżywki białkowej - na wodzie Do każdego posiłku wypijamy [...]

[...] Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu tez jest okey B/T/W/kcal 32/19/54/513 ============================ 3) Posiłek 13:30 Ryż brązowy - 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g Oliwa z oliwek - 10g dodaj warzywa - nie wliczamy ich. chyba ze jest to posilek okolotrenignowy to warzyw oczywiscie nie dodawaj. [...]

[...] 2 .Śniadanie B29 T9,5 W105 190g Pieczywo pełnoziarniste 70g Kurczak gotowany (Tarczyński) 30g Awokado Czerwona herbata 3. Lunch B38 T13 W100 110g Mięso z piersi Kurczaka 120g Ryż 150g Brokuły +oliwa z oliwek użyć do smażenia Zielona herbata 4. Obiad B44 T15.7 W91 110g Mięso z piersi Kurczaka 120g Kasza gryczana [...]

[...] Śniadanie: placki owsiane z dżemem truskawkowym Drugi posiłek: kanapki z białym serem, jajkiem, sałatą i pomidorem Obiad: makaron, mięso z piersi kurczaka, warzywa Czwarty posiłek: makaron, mięso z piersi kurczaka, warzywa Kolacja: bułka, szproty w sosie pomidorowym [...]

Witam po nie obecności. Miałam dużo problemów w ostatnim czasie ale już pisze moje zaległe treningi i miche. 31.05.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B 27.5 T 23.2 W 44.9 490 KCAL jajka 97g płatk owsiane górskie 50g jogurt naturlany 140g wiorki kokosowe 10g żurawina suszona 4g 2 ŚNIADANIE PO TRENINGOWE B 34.7 T 15.3 W 57 ziemniaki gotowane 200g [...]

[...] 25g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 16 / Kalorie: 69 12:00 Pieczywo Wasa Wieloziarniste 75g = Białko: 9 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 44 / Kalorie: 248 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek [...]

[...] = Białko: 0 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 14 / Kalorie: 58 12:00 Schulstad pumpernikiel pełnoziarnisty 40g = Białko: 2 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek [...]

[...] Brzuszki na ławeczce duży skos 3 s + tabata : sprint i przysiady na zmianę DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów włoskich 2.110 g piersi kurczaka , 90 g banana , 5 wafli 3.150 g serka wiejskiego chudego,15 g wpc,35 g ryżu 4.110 g piersi kurczaka , 70 g chleba razowego pełnoziarnistego żytniego , [...]

[...] serie starałam się robić cieżko. + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc, 5 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2. 3 białka jaj, 15 g wpc , 90 g jabłka , 50 g płatków owsianych 3.110 g piersi kurczaka , warzywa , 2 wafle 4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.150 g twarogu , 5 g masła orzechowego

[...] banana, 100g jabłka, 75g truskawek, 60g wpi, 50g kurczaka Potreningowy: 125g płatki owsiane + 75g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 90g mąki, 80g [...]

[...] banana, 100g jabłka, 75g truskawek, 60g wpi, 50g kurczaka Potreningowy: 125g płatki owsiane + 75g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 90g mąki, 80g [...]

[...] cebula, pomidory, papryka, ogórek zielony, rzodkiew 9.00- płatki owsiane, banan, jajka 12.00- mięso mielone wołowe, makaron, olej rzepakowy 15.00- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.30- trening 21.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona 1 980,2 kcal 122,9 g [...]

[...] 60T,reszta WW WARZYWA cebula, pomidory, papryka, brokuł, rzodkiew 8.00- płatki owsiane, banan, jajka 11.00- chleb żytni razowy, makrela 14.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.30- trening 21.30- mięso mielone wołowe, makaron, olej rzepakowy 2 021,1 [...]

[...] 120B, 60T,reszta WW WARZYWA cebula,papryka, brokuł 9.30- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- chleb żytni razowy, jajka, 15.30- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.10- trening 21.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 942,5 kcal b: 121,0 g (24,9%) ww: 230,2 g (47,4%) tł: 59,8 g [...]

[...] - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 0.5% - 100ml soku z marchewki - sredni banan B: 23,8g W: 119.4g T: 19.06g kcal: 715 2. Posilek godz. 09.00 - 50g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 15g oliwa z oliwek - 50g ser twarogowy chudy B: 28.9g W: 80g T: 20g kcal: 570 3. godzina 12:00 Obiadek mamusi;] jakas zupa i [...]

[...] suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g [...]

[...] lniane 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: makaron 20g Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g [...]

[...] suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g [...]